띺띺띺띺:高情商的人都懂得控制情绪

腾赚 2021-04-23 阅读:88
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看到很多朋友都有这样的困惑,常常莫名其妙就是想哭;
突然有一段时间脾气暴躁,一点小事就发火;
莫名情绪化情绪化,怎么办?
如今如何控制情绪似乎已经成为大家迫在眉睫,急需解决的问题了。
 
情绪真的只是需要处理的麻烦吗?
情绪听了这话是会有“情绪”的。情绪原本使我们对环境变化敏感,快速发现危机。
如恐惧会保护我们,在面对潜在威胁时做出自卫反应;厌恶让我们不会沉迷于毒害身体和精神的活动。
而如今越来越多的不当情绪成为困扰我们的难题。
 
不当情绪主要分为三种情形:
1、情绪表现过激。比如过渡担心产生了恐惧,而恐惧可能又会夹杂愤怒。
比如,女生出门很晚回来,电话打不通,一到家男友劈头盖脸就是一顿怒吼。结果女生也不高兴了,觉得对方不担心自己反而在生气。
其实,这是过渡担心转为恐惧,恐惧引起了他过去的一些情绪经历,于是最终以愤怒的情绪盖过了担心。
 
2、表达方式不当。例如用沉默表达生气,拒绝沟通。这会令人觉得莫名其妙,难以理解。很多女性朋友在与恋人相处时常发生这种情况。
我都这么明显地表达不高兴了,他怎么完全没反应?结果自己越想越气,最后大闹一场,结果恋人还不知道问题出在哪,只觉得女生无理取闹。
 
3、没有过激,也不是表达问题,而是情绪本身就不妥当。明明很喜欢一个人,想要靠近他,但面对他的时候用不自觉地发脾气。很多时候自己也不明原因的悲伤、愤怒、情绪化。
那么如何解决这些问题呢?
不容易。
因为情绪系统是一种自动评估体系,它的原始功能决定了它的反应迅速,情绪变化往往发生在不到一秒的时间里。
但当大脑无法用既有经验判断如何反应的时候,我们的思考评估系统就会发挥作用。这为我们解决倾情绪难题提供了可行方法。
 
一、通过控制肢体来缓和情绪反应。
短暂的静置或离开,避免情绪连锁反应。
因为情绪反应往往发生得很快,一些激素的参与还会引起一些身体反应,比如面红耳赤,心跳和血流加速,面部表情也会与情绪反应同步,难以控制。
相对表情,肢体就容易控制得多了,快速离开可以避免将自己的情绪传递给对方,斩断情绪传播途径。
 
二、自我察觉,发现自己情绪产生的原因。
可以通过回忆记录自己的情绪经历,最好是以书写的方式,这样可以抑制因回忆导致的情绪体验。在这个过程可以了解到,原来自己发脾气是因为恐惧,恐惧是因为过渡担心。
而自己小时候父亲也常常因为过渡关心而对自己发脾气,所以现在自己也不自觉地将担心—恐惧—愤怒联结在了一起。
 
 
三、做冥想训练。
冥想练习可以帮助自己更好地观察和控制情绪。学会以“观察者”的角度看待情绪和控制情绪。
四、正视情绪的存在。
始终压抑和控制情绪,最终只能是积压情绪,不利于身体健康。
甚至因为想要控制情绪而衍生出新的情绪。越想控制情绪,就越害怕情绪失控,而这种害怕又会导致新的连锁反应。
 
五、学会合理地表达情绪。
情绪往往与感受相关,而问题的解决往往以理性为主,缺乏对感受的关注,所以学会合理地表达情绪和情感需求,是有效缓解不良情绪地方式。
最后,情绪是很难控制的,无论结果如何都不要责怪自己。
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