肌肉拉伤怎么快速恢复(肌肉拉伤恢复方法)

腾赚 2021-04-14 阅读:46
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肌肉拉伤怎么快速恢复(肌肉拉伤恢复方法)运动在我们的生活中是不可缺少的,经常运动会让我们的身体更加健康,但是运动过度也会让我们的身体出现一些不舒服的现象,很多人在运动的时候,都会容易出现肌肉拉伤的症状,这是很平常的一种现象。运动时肌肉拉伤后需要细心调养,避免造成二次伤害。那么肌肉拉伤后怎么快速恢复呢
肌肉拉伤怎么快速恢复(肌肉拉伤恢复方法)运动在我们的生活中是不可缺少的,经常运动会让我们的身体更加健康,但是运动过度也会让我们的身体出现一些不舒服的现象,很多人在运动的时候,都会容易出现肌肉拉伤的症状,这是很平常的一种现象。运动时肌肉拉伤后需要细心调养,避免造成二次伤害。那么肌肉拉伤后怎么快速恢复呢?下面让我们具体来看看吧!肌肉拉伤恢复方法,肌肉拉伤护理。
 
肌肉拉伤怎么快速恢复放松拉伤的肌肉
肌肉拉伤后想要快速恢复应该尽可能地让肌肉得到休息,比如停止运动,尽量放松已经拉伤的肌肉,并且再接下来的一周时间也要保证休息,避免使用已经受伤的部位再进行活动。
冷敷拉伤的肌肉
如果是肌肉拉伤的话可能会引起炎症,一般当肌肉纤维撕裂的时候免疫系统会将更多的白细胞液释放以帮助治疗受损的细胞、结缔组织等,但是这过程中过多的炎症可能会造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能够帮助收缩局部血管,减少炎症反应。
方法:可以将冰冷的毛巾或者是冷冻凝胶包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉伤的位置10~20分钟,开始冷敷时间可以长一些然后再慢慢降低频率。
注意:冷敷的方法只适合急性肌肉拉伤,一般肌肉拉伤后的2天可以使用冷敷。
热敷拉伤的肌肉
如果是肌肉拉伤已经有一段时间,超过3天甚至是1周的话,可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况,正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合。
方法:将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。
注意:热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。
浅拉伸拉伤的肌肉
肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行。适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛。开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长,深呼吸。
注意:浅拉伸要求拉伸动作较小,时间较短,切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。
按摩拉伤的肌肉
肌肉拉伤之后通过对拉伤部位进行推拿按摩,能够帮助减少肌肉痉挛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。
方法:按摩的时候应该以推揉、拿捏为主,或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。
刺激拉伤的肌肉
肌肉拉伤之后想要快速恢复的话,可以在医生的指导下使用肌肉刺激疗法,通过电流为受伤的肌肉组织传输电流、引起收缩蓉儿帮助排出炎症,减少疼痛和不适。
肌肉拉伤后如何处理冷敷
肌肉拉伤后,要立即进行冷处理。
用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀,并减少疼痛。
包扎
用绷带或布条将受伤区包扎起来,给它支撑力量,但是要注意的是不要扎得太紧。如果扎得太紧,肌肉会进一步肿胀,妨碍到血液循环。
包扎不要过紧,以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重,同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。
热敷
根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷,也不要对局部进行按压、揉捏,以免加重出血、肿胀。
对于不太严重的肌肉拉伤经过以上处理,病情会趋于稳定,24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些伤药片等,病情会逐渐好转。
看病
医生可能会给你服用止痛剂或肌肉松弛药物,或是两者一起使用。
如果是腿肌受伤,医生可能会建议你使用拐杖。
如果是手臂受伤,他会叫你使用吊带,他甚至会叫你卧床静养三、四天,医生还会建议做理疗治疗。
当急性疼痛及肿胀消退时,医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施,以便恢复活动及力量。
如果肌肉断裂了,最好的疗法就是用外科手术直接对断裂的肌肉做修复治疗。
休息
将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉,肌腱,韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。
弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。
如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。在受伤后的几天内不要运用受伤的肌肉,或者是在疼痛消失之前,不要使用受伤的肌肉。
伸展
慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤。
肌肉拉伤分为几级临床上将肌肉拉伤分为三级:
1级
仅有少数肌肉纤维挤压或撕裂,而其周围的筋膜完好无损,纤维的断裂只能在显微镜下见到,该肌肉在有对抗力存在的情况下测试有疼痛与局部压痛,在开始24小时内可能出现轻度肿胀与皮下淤血;
2级
有较多数量肌纤维断裂,筋膜可能亦有撕裂,肌与肌腱连接处有部分断裂,伤者可能有“啪”的一下拉断的感觉,常可摸到肌与肌腱连接处略有缺失与凹陷;
3级
肌肉完全断裂,受伤时有剧痛,并摸到明显的凹陷,拉伤的肌肉功能丧失。
 
 


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